躺著伸懶腰時腰總抽筋且需翹起腰才好，可能是由肌肉疲勞、缺鈣、腰椎病變、局部受涼、神經受壓等因素導致。 1. 肌肉疲勞：長時間保持一種姿勢或過度運動，腰部肌肉容易疲勞，在伸懶腰時就可能抽筋。應注意休息，避免長時間勞累。 2. 缺鈣：鈣是維持肌肉正常功能所必需的元素。當體內鈣含量不足時，肌肉興奮性增加，容易抽筋。可通過多吃富含鈣的食物，如奶制品、豆制品等補充，必要時服用鈣劑，如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣。 3. 腰椎病變：腰椎間盤突出、腰椎管狹窄等腰椎疾病，可能壓迫神經和血管，影響腰部肌肉的血液供應和神經傳導，導致抽筋。需要就醫進行影像學檢查，明確診斷后采取相應治療，如物理治療、藥物治療等，藥物包括甲鈷胺、維生素 B12 等營養神經的藥物。 4. 局部受涼：腰部受寒會使肌肉收縮、痙攣，引發抽筋。注意保暖，可適當熱敷。 5. 神經受壓：除腰椎病變外，其他因素如腫瘤壓迫神經，也可能引起抽筋。這種情況較為少見，但一旦出現，需及時就醫排查。 總之，躺著伸懶腰時腰抽筋的原因多樣。如果頻繁出現或癥狀嚴重，應及時到正規醫院就診，明確原因，采取針對性的治療措施。

可能是白天工作壓力山大或者勞動量過大疲勞所致，睡前做做按摩喝杯牛奶，盡量放松就行，不行的話就去醫院做做理療