腰椎間盤膨出是常見的脊柱疾病，運動治療和日常注意有助于緩解癥狀。運動治療包括加強腰部肌肉力量、改善腰部柔韌性等。日常注意避免久坐久站、注意腰部保暖、選擇合適床墊等。 1. 運動治療： 五點支撐法：仰臥位，雙腿屈膝，以雙足、雙肘和頭部為支撐點，將臀部抬起。 小燕飛：俯臥位，雙臂和雙腿伸直向上抬起。 倒走：能增強腰部肌肉力量，改善腰部血液循環。 2. 日常注意： 避免彎腰搬重物，如需搬物，應先蹲下再搬起。 注意腰部保暖，避免受寒。 選擇軟硬適中的床墊，以維持腰椎正常生理曲度。 控制體重，減輕腰部負擔。 避免長時間保持同一姿勢，定時活動腰部。 總之，腰椎間盤膨出患者通過科學的運動治療和日常注意，可有效緩解癥狀，預防病情加重。但如果癥狀嚴重，應及時就醫，遵循醫生建議進行治療。

你好，運動治療：1、腹肌鍛煉。　　也就是仰臥起坐。每次做十個，每天三次。（可根據患者的體質來定，不可逞強）。　　2、交叉扭腰。　　兩腳分開與肩寬，腳尖向內兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭頂。如果右手在上，先向左側后方擺。左側相反。于此同時腰部也隨之扭動，左右各100次。　　3、抱膝觸胸。　　處于仰臥位，雙膝屈曲，手抱住膝部，使盡量靠近胸部，然后放下，一上一下為一個動作，可持續30個。　　4、腰背肌鍛煉。　　處于平臥，雙膝彎曲放在床上，然后用力將臀部抬起，離開床面10厘米。這時您會感覺到腰背部在用力，堅持5秒鐘，反復10下。你好，鍛煉方法：1、站立扭髖兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，兩側髖關節向左右兩側扭動，同時肩部也隨著向后微微傾斜，左右共做100次。　　2、平臥在床上，雙膝彎曲把腳放在床上，而后用力將臀部抬起，離開床面約10公分，這時你會感到腰背肌在用力。堅持約3-5秒鐘放下，如此反復10下。依此方法每天做3次。　　3、腹肌的鍛煉：即做仰臥起坐，同樣是每次做10次，每天3次。　　4、交叉扭腰：兩腳分開與肩同寬，腳尖向內，兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭，如果左手在上，先向右側后方擺，然后右手在上，向左側后方擺。腰部也隨之扭動，左右各做100次。　　5、前彎后伸兩側分開與肩同寬，腳尖向內，慢慢向前彎腰，使手逐漸接觸地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反復做10次。

你好，看了你的描述，是腰椎間盤的突出，治療的話可以先選擇保守治療的，按摩推拿腰部的平時可以用護腰保護腰部的，鍛煉的話需要鍛煉腰背部的肌肉，祝早日康復。