對于 13 歲、身高 1 米 52、體重 130 多斤的情況，可通過合理飲食、規律作息、適當運動、控制零食攝入、保持良好心態等來改善。 1. 合理飲食：保證營養均衡，增加蔬菜、水果攝入，如西蘭花、蘋果等，適量攝入優質蛋白，如瘦肉、魚類、蛋類。 2. 規律作息：每天保證充足睡眠，有利于生長激素分泌，促進身體發育。 3. 適當運動：選擇適合自己的運動，如跳繩、游泳等，有助于消耗熱量。 4. 控制零食攝入：減少高糖、高脂肪零食，如巧克力、薯片等。 5. 保持良好心態：避免因體重問題產生焦慮，保持積極樂觀的心情。 總之，控制體重需要長期堅持，逐步養成健康的生活習慣。不要急于求成，相信通過努力一定能達到理想的體重和健康狀態。

你是想減肥吧?根據你的描述你上述情況屬于減肥的問題，你覺得自己偏胖，其實你上述情況的話，可以嘗試科學減肥.個人建議最好是飯后45分鐘至60分鐘，快步走20分鐘左右，熱量消耗最大，最有利于減肥，平時的飲食少吃點含脂肪量過高的食物，但也不可以偏食的。