抑郁后出現情緒低落、胡思亂想、易生氣等癥狀，可能與神經遞質失衡、心理壓力、生活環境、遺傳因素、性格特點等有關。 1.神經遞質失衡：大腦中的血清素、多巴胺等神經遞質分泌異常，影響情緒調節。可通過藥物如氟西汀、舍曲林、帕羅西汀等來改善。 2.心理壓力：工作、學習、人際關系等方面的壓力過大，導致情緒問題。需要學會放松，如冥想、瑜伽、深呼吸練習。 3.生活環境：不良的生活環境，如長期處于嘈雜、壓抑的空間。改變環境，多接觸大自然，有助于緩解。 4.遺傳因素：家族中有抑郁癥患者，可能增加患病風險。需重視早期篩查和預防。 5.性格特點：內向、敏感、悲觀的性格易出現抑郁情緒。要嘗試改變思維方式，培養積極心態。 總之，抑郁癥患者要積極面對，采取綜合的治療和調節方法。同時，建議到正規醫院的精神心理科就診，遵循醫生的建議進行治療。

對有些病人來說，抗抑郁藥物更有效；而對另外一些病人來說，物理治療或者心理治療更為有效；而對大多數患者來說，藥物治療和物理治療一起使用可能最有效。心情放松點，一定是對你有幫助的平常而自然的心態，出現抑郁不必過分擔心，越是擔心緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現抑郁失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。您其實沒有那么嚴重的。只要你少想點很快就會好的，平時多吃點水果，蔬菜什么的牛奶也可以幫助睡眠過長期失眠自我調解無效還是應該去醫院治療。