吸煙三年想戒煙但控制不住，可能與心理依賴、習慣養成、社交影響、尼古丁成癮、缺乏有效替代活動等有關。 1.心理依賴：長期吸煙會形成心理上對吸煙的依賴，覺得吸煙能緩解壓力或帶來愉悅感。要改變這種認知，認識到吸煙的危害。 2.習慣養成：吸煙成為一種習慣動作，無事可做時就會下意識想吸煙。可培養新的習慣，如嚼口香糖、喝水。 3.社交影響：看到他人吸煙易受誘惑。應盡量避免處于這樣的環境，多與不吸煙的人交往。 4.尼古丁成癮：尼古丁會使人成癮，導致難以戒除。必要時可在醫生指導下使用尼古丁替代療法，如尼古丁貼片、尼古丁口香糖。 5.缺乏有效替代活動：空閑時沒有其他有益活動來填補?？蓢L試運動，如散步、跑步、瑜伽等。 戒煙需要堅定的決心和持續的努力，要認識到戒煙的好處，如降低患癌風險、改善呼吸功能等。可以尋求家人和朋友的支持和監督。

主動承諾戒煙：確定戒煙的動機和愿望。避免含有咖啡因的咖啡、茶或可樂飲料--咖啡因與尼古丁有密切關系。避免到酒吧或宴會去，也要避免與煙癮非常重的人在一起。飲食要平衡簡單，不要吃的太多。吃新鮮的水果，蔬菜或喝果汁。去除所有與煙草相關的裝置，在戒煙日前把所有的衣服和車洗干凈。確保和爭取同事、朋友和家庭的支持，以鼓勵戒煙和保持戒煙狀態。有強烈抽煙欲望時去沐浴一次，最好就是淋浴。在平日沒有抽煙欲望的時候，尋求可以代替的辦法，例如吃糖果，或者吃口香糖。盡量保持情緒的輕松，精神的愉快，避免過大的壓力和緊張情緒。