近期晚上困但睡不著且半夜總醒，可能由多種因素導(dǎo)致，如精神壓力、環(huán)境不適、生物鐘紊亂、疾病影響、不良生活習(xí)慣等。 1.精神壓力：現(xiàn)代生活節(jié)奏快，工作、學(xué)習(xí)或人際關(guān)系帶來的壓力可能使人焦慮、緊張，影響睡眠。比如面臨重要考試、工作項目截止日期等。 2.環(huán)境不適：臥室溫度過高或過低、噪音過大、光線過強(qiáng)等都可能干擾睡眠。 3.生物鐘紊亂：經(jīng)常熬夜、跨時區(qū)旅行等導(dǎo)致生物鐘失調(diào)，使得睡眠規(guī)律被打破。 4.疾病影響：患有神經(jīng)衰弱、抑郁癥、焦慮癥等精神疾病，或患有高血壓、糖尿病等慢性疾病，可能影響睡眠。 5.不良生活習(xí)慣：睡前劇烈運動、晚餐過飽或過饑、睡前使用電子設(shè)備等，都可能導(dǎo)致睡眠問題。 如果睡眠問題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。可以到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或精神心理科就診。同時，要注意保持良好的生活習(xí)慣，為優(yōu)質(zhì)睡眠創(chuàng)造條件。

服用鎮(zhèn)靜劑改善睡眠，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能紊亂，如谷維素10mg一日3次，維生素B族.

希望您能放棄對睡覺這件事情的關(guān)注，白天不要睡覺，晚飯后散步，聽點音樂（有催眠作用的更佳）平靜入睡.如果自己做不到，建議尋求心理醫(yī)生的幫助.

你好,一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的.記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題.清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒.因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計劃，最好想些愉快的事.2、莫扎特的音樂和電風(fēng)扇的噪音--最好的治療失眠的方法與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效.它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張.不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲.最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松.如果這些都不起作用，那就打開電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡.3：溜狗首先，與4條腿的朋友交流會大大降低神經(jīng)緊張，第2，無論你愿不愿意，晚上你得領(lǐng)著它去散步.睡前半小時的散步會很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng).散布的時候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒.這一切會給你一個安穩(wěn)的夢.4：晚上7點后不要再吃正餐這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處.因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧.5：泡個香精油澡或者海鹽澡放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可.然后馬上進(jìn)被窩.幫你推薦：練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽達(dá)到平衡.因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥.6：要讓自己按時睡覺如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經(jīng)“知道”該睡覺了.幫你推薦：小李是在大學(xué)里養(yǎng)成的裸睡習(xí)慣.那時候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成一個小天地.當(dāng)時女生們經(jīng)常交流美容護(hù)膚的心得……7：看無聊的書或者電視節(jié)目--很好的催眠方法睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）.一個有趣的事實：當(dāng)我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺.相反，當(dāng)我們專心致志時，我們感覺不到疲勞.因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目.8：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡.也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經(jīng)打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意.9：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水大多數(shù)人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去.同時呢失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?，除不良反?yīng)外，且有一定的催眠功效……以下建議，只能適用于一般人在日常生活中的輕度失眠者.如因疾病導(dǎo)致嚴(yán)重失眠，或長期睡眠困擾而患失眠癥者，需要找醫(yī)生進(jìn)行治療.

有關(guān)醫(yī)學(xué)專家總結(jié)了一套“助眠14法”，只要從現(xiàn)在做起，即可幫你重返夢鄉(xiāng).(1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡.因為陽光的照射會使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強(qiáng)烈的人造光也有同樣的效果.相反，如果發(fā)覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射.這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時間.(2)鍛煉能縮短你的睡眠周期.如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以后變得活躍.然而，當(dāng)騎了一整天的自行車后，你的睡眠周期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第2天起得也很早.(3)在夜晚適當(dāng)升高體溫，會有利于睡眠.進(jìn)行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達(dá)到這種效果.(4)白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午4點鐘以后睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感.(5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯后使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠.(6)晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數(shù)增多，從而影響睡眠.(7)在上床一小時之前，停止強(qiáng)腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下.你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務(wù)等，然后洗漱上床.(8)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等，可使睡眠更好些.(9)等困了才上床.床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍.如果上床15分鐘后仍不能人睡，干脆下床來讀一些輕松的書，不要躺在那里翻來覆去.呆在床上，只會讓你把床和失眠聯(lián)系起來.(10)安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的.(11)如果早上的陽光能進(jìn)入你的臥室，睡覺時可考慮戴上眼罩.(12)除非有要緊的事，晚上最好關(guān)掉電話，早上再打開，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾.(13)嘗試一下放松的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放松法、功能反饋療法、瑜珈功等.這里介紹一種對許多人都有效的辦法：①上床以后，仰臥在床上，先晃動、放松一條腿，進(jìn)行幾次慢速的腹式深呼吸；放松另一條腿，再進(jìn)行幾次使你更放松的呼吸.②接著放松你的手臂、肩和頸部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉.記住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進(jìn)入了夢鄉(xiāng).(14)每天早晨在同一時間起床，以便使你形成固定的睡眠規(guī)律.