大腿肉多、小腿粗且有肌肉，非手術減脂可通過飲食調整、有氧運動、肌肉拉伸、穴位按摩、養成良好生活習慣等來實現。 1.飲食調整：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝取，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2.有氧運動：如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少進行 3-5 次，每次 30 分鐘以上，能有效燃燒脂肪。 3.肌肉拉伸：針對大腿和小腿肌肉進行拉伸，如站立位小腿后側拉伸、側弓步伸展等，每次保持 30 秒以上，重復多次。 4.穴位按摩：按摩足三里、承山等穴位，促進血液循環和代謝，幫助瘦腿。 5.良好生活習慣：規律作息，避免久坐久站，保證充足睡眠，減少腿部水腫。 總之，非手術瘦腿需要長期堅持，綜合運用多種方法，才能達到理想效果。

健康指導：腿部的肉是最難減肥的地方，不過你如果能堅持的話，一定會有成效的。上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。

健康指導：你好，你所說的大腿肉多小腿粗還有肌肉是目測還是儀器檢測得出的結果，一般減肥，作為營養師的建議是不太提倡的，通過飲食，生活方式干預和非藥物干預的方法就可以達到效果，建議你先做一個人體成分測試看看你的脂肪分布情況，再定具體的減肥方法。

你的情況是因為小腿的腓腸肌發達大腿皮下脂肪堆積造成的是需要進行快速跑等高強度的體育鍛煉才能夠變細的，不建議手術的，副作用很嚴重的，只要長時間堅持體育鍛煉是可以好轉的