從小存在自卑感和膽小，長大后出現抑郁自閉傾向，不愛社交，還有手淫現象。改變這種狀況需從心理調節、社交訓練、生活習慣改善、運動鍛煉和必要時的藥物治療等方面著手。 1.心理調節：可通過心理咨詢，學習認知行為療法，改變負面思維模式，增強自信心。 2.社交訓練：從小規模社交活動開始，逐漸增加與人交流的機會，提升社交能力。 3.生活習慣改善：保持規律作息，保證充足睡眠，合理飲食，減少手淫頻率。 4.運動鍛煉：如慢跑、瑜伽等，有助于釋放壓力，改善情緒。 5.藥物治療：若癥狀嚴重，可在醫生指導下服用抗抑郁藥物，如氟西汀、舍曲林、帕羅西汀等。 總之，要改變目前的狀況需要綜合多方面的努力，要有耐心和毅力，逐步調整自己的狀態。如果自我調整效果不佳，應及時尋求專業醫生的幫助。

樹立一些小的目標通過實現這些小目標建立起自信心~然后所有的問題就迎刃而解了，手淫也是不自信的緣故

樹立自信心，戒掉手淫的習慣，多鍛煉，保持好的心情。

您好，首先你要改變這種抑郁自閉的性格，建議你盡量不要獨處，要多交朋友，常與朋友、親友聚會，跟他們在一起聊天，平時要培養一些有益的愛好，如看看一些名人的書，像那些心情文字、心靈悟語、人生情感、親情感動方面的文章你可以找來看看。這樣你有了這些愛好，久而久之就把手淫忘掉了。