對于臀部和大腿囤積的脂肪，可通過多種運動來減少，如深蹲、慢跑、游泳、瑜伽、騎自行車等。 1.深蹲：能有效鍛煉大腿和臀部肌肉，增強肌肉力量，促進脂肪燃燒。 2.慢跑：是全身性的有氧運動，可提高心肺功能，持續消耗熱量，減少臀部和大腿脂肪。 3.游泳：在減輕身體重量的同時，鍛煉全身肌肉，對臀部和大腿的塑形效果較好。 4.瑜伽：通過各種體式，如戰士式、三角式等，拉伸腿部和臀部肌肉，改善線條。 5.騎自行車：能增強腿部力量，促進下半身血液循環，加速脂肪代謝。 總之，選擇適合自己的運動，并堅持長期規律進行，同時注意運動前后的熱身和拉伸，結合合理的飲食，才能更有效地減掉臀部和大腿的贅肉。

過多的脂肪堆積在臀部和大腿上，可能是遺傳的因素導致的，也可能是平時的運動量過少、過久的保持坐著的姿勢引起的，還有可能是髖骨大，使得視覺上出現局部的脂肪較多。如果是因為局部脂肪堆積導致的肥胖，可以通過適當的飲食調節、運動鍛煉來達到減肥的目的。平時可以多做些爬樓梯的運動。

你好這種情況可以考慮爬山運動或者爬樓梯運動或者蛙跳等運動都可以，應該根據自己的情況選擇合適的運動方式。減肥貴在堅持運動適當節食避免暴飲暴食而缺乏運動這樣的話減肥是達不到目的的。