即將畢業的大學生，因膳食作息不規律導致精神不好、注意力不集中、飯后疲勞瞌睡，影響學習。改善可從規律作息、合理膳食、適度運動、調整心態、保證睡眠等方面著手。 1. 規律作息：制定每日作息時間表，盡量保證每天相同時間起床和睡覺，中午可適當午休 30 分鐘左右。 2. 合理膳食：多吃富含蛋白質的食物，如魚肉、雞肉、蛋類、豆類；多吃新鮮蔬菜水果，補充維生素和礦物質；增加全谷物攝入，如糙米、全麥面包；少吃油膩、辛辣和高糖食物。 3. 適度運動：每天進行 30 分鐘左右的有氧運動，如慢跑、跳繩、游泳等，增強體質，提高精神狀態。 4. 調整心態：保持積極樂觀的心態，通過與朋友交流、聽音樂等方式緩解壓力。 5. 保證睡眠：營造安靜舒適的睡眠環境，睡前避免使用電子設備，可通過泡熱水澡、喝熱牛奶等方式促進睡眠。 只要堅持調整膳食和作息，養成良好的生活習慣，相信精神狀態會逐漸改善，學習效率也會提高。

你好，建議：一、食物多樣，谷類為主；二、多吃蔬菜、水果和薯類；三、每天吃奶類、豆類或其制品；四、經常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；五、食量與體力活動要平衡，保持適宜體重；六、吃清淡少鹽膳食；七、飲酒要適量；八、吃清潔衛生、不變質的食物重慶市政府提出的“一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉，五谷雜糧要吃夠”的口號，在一定意義上，也很好地體現了膳食平衡的思想。

您的情況可能還是植物神經紊亂引起的。您現在的情況還是需要慢慢調養的。在的生活中要消除精神上的焦慮、緊張，合理安排作息，還要堅持適量的鍛煉，增強體質。