抑郁癥的調節方法包括心理調節、運動調節、飲食調節、睡眠調節和社交調節等。 1.心理調節：學會正視自己的情緒，通過深呼吸、冥想等方式放松身心，也可尋求專業心理咨詢師的幫助。 2.運動調節：適當進行有氧運動，如慢跑、游泳、瑜伽等，有助于釋放內啡肽和多巴胺，改善情緒。 3.飲食調節：多攝入富含維生素 B、ω-3 脂肪酸、鎂等營養物質的食物，如全麥面包、魚類、堅果等。 4.睡眠調節：保持規律的作息時間，創造安靜舒適的睡眠環境，提高睡眠質量。 5.社交調節：積極參與社交活動，與親朋好友交流，獲得情感支持和理解。 總之，抑郁癥的調節需要綜合多種方法，并長期堅持。患者應保持積極的心態，相信通過自身的努力和外界的支持，能夠逐漸改善病情。

你好，抑郁癥發作以心境低落為主，顯著而持續的心境低落，覺得十分沉悶和低落，甚至有時會有厭惡的感覺。對運動提不起興趣，只愿意呆在家里，閉門不出。現在的情況只是憂郁，讓自己的心緒放松，等待著身體對激素水平變化的重新適應，另外做一些自己喜歡做的事情，如看雜志、聽音樂等，在自己的愛好中忘記煩惱。