抑郁癥患者若不想依賴藥物，可通過運動鍛煉、改善睡眠、調整飲食、心理調節、社交互動等方式進行自我調整。 1.運動鍛煉：適當的有氧運動，如慢跑、游泳、瑜伽等，能促進身體分泌內啡肽和多巴胺，改善情緒狀態。 2.改善睡眠：保持規律的作息，創造安靜舒適的睡眠環境，睡前避免使用電子設備，有助于提高睡眠質量，緩解抑郁。 3.調整飲食：多攝入富含維生素 B、ω-3 脂肪酸、色氨酸等的食物，如香蕉、堅果、魚類等，為大腦提供營養。 4.心理調節：學習放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等，幫助減輕緊張和焦慮。 5.社交互動：積極參與社交活動，與親朋好友交流，分享感受，獲得情感支持。 抑郁癥的自我調整需要長期堅持，若自我調整效果不佳，應及時就醫，遵循醫生建議進行綜合治療。

你好，患者在生活中千萬不要給自己制訂一些難以企及的目標，一定要對自己的現狀有正確的認識，應正視自己的病情，不要再擔任一大堆職務，不要對很多事情大包大攬。抑郁癥患者在患病期間可以嘗試著將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，應根據事情輕重緩急，做些力所能及的事，抑郁癥患者在生活中可以嘗試著多與人們接觸和交往，不要自己獨來獨往。要多參加社會活動。希望我的回答對你有幫助。