抑郁狀態(tài)下，部分食物可能對情緒改善有一定幫助，如富含維生素 B、ω-3 脂肪酸、色氨酸、鎂、鋅的食物等。 1.富含維生素 B 的食物：維生素 B 有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，如全麥面包、燕麥、瘦肉、蛋類等。 2.富含ω-3 脂肪酸的食物：ω-3 脂肪酸對大腦健康有益，像三文魚、金槍魚、亞麻籽等都是不錯的選擇。 3.富含色氨酸的食物：色氨酸能促進(jìn)血清素的合成，改善情緒，例如牛奶、香蕉、堅果等。 4.富含鎂的食物：鎂元素有助于放松神經(jīng)，如菠菜、南瓜子、黑豆等。 5.富含鋅的食物：鋅參與神經(jīng)遞質(zhì)的合成，如牡蠣、牛肉、腰果等。 需要注意的是，食物對于抑郁情緒的改善作用較為有限。如果抑郁癥狀較為嚴(yán)重，應(yīng)及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，進(jìn)行心理治療或藥物治療。

風(fēng)患者在飲食方面平時注意避免維生素C的食物如桔子、西紅柿、葡萄、山楂、獼猴桃等。過酸或過辣的食物也可能影響病情與治療效果，

你好,　水得多喝水，增加廢物排泄，洗滌身心、蛋白質(zhì)香蕉、奶制品、火雞肉等等，是含色氨酸食品，憂郁癥者可充分?jǐn)z取。維生素及礦物質(zhì)食品維生素是人體內(nèi)所有生化過程中的必需品。多糖類食品糖類可通過血清素的提升來舒緩壓力和改善情緒。脂肪類食品過量的膽固醇是心血管疾病及中風(fēng)的危險因子所以必須注意維持正常的脂肪攝取量。

全麥面包。為什么總有那么多MM喜歡吃面包和點心，原來它們因為含有大量碳水化合物而成為抗憂郁食物。但是吃點心容易攝入過多熱量，所以吃復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包等，效果慢一點，但更合乎健康原則。櫻桃鮮艷欲滴的櫻桃不止好吃，而且還和阿斯匹林一樣有消炎，制造快樂的功效。美國密西根大學(xué)的科學(xué)家們認(rèn)為：吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林還有效。