抑郁癥的有效治療方法包括藥物治療、心理治療、物理治療、自我調節和社會支持等。 1. 藥物治療：常用藥物有氟西汀、舍曲林、帕羅西汀等。藥物能調節大腦神經遞質，改善抑郁癥狀，但需遵醫囑用藥。 2. 心理治療：如認知行為療法、人際心理治療等，幫助患者改變不良認知和應對方式。 3. 物理治療：重復經顱磁刺激等方法，通過磁場刺激大腦神經，緩解癥狀。 4. 自我調節：保持規律作息，適當運動，如散步、瑜伽，有助于釋放壓力，改善情緒。 5. 社會支持：家人和朋友的關心、理解和陪伴，能給予患者情感支持，增強治療信心。 抑郁癥的治療需要綜合多種方法，患者應積極配合治療，堅持長期治療，同時注意自我調整，才能更好地康復。

抑郁癥是目前社會中比較常見的心理疾病，主要是由于人們面臨的壓力過大導致持續的不良情緒，從而形成抑郁癥。患者主要表現為情緒低落、睡眠障礙、食欲不振、同時伴有很多軀體不適癥狀。抑郁癥已經成為危害人類健康的潛在殺手，危害著人們的生活。抑郁癥是一組心境障礙，想要徹底擺脫離它，保持一個極積、樂觀的心態很重要。只有在自我調節與積極配合醫生治療的基礎上才能走出抑郁癥的陰影。不妨把自己的感受寫出來，然后分析、認識它，哪些是消極的，屬于抑郁癥的表現，然后想辦法擺脫它。

你這是抑郁癥傾向，抑郁癥是一種常見的心境障礙，可由各種原因引起，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，并伴有頑固性的失眠，情緒不穩定，心慌氣短，食欲減退，周身疼痛等，你的癥狀挺符合。多接受陽光、多進行運動對于輕度抑郁癥患者的癥狀緩解和康復都有著較好的作用。養成有規律的生活，飲食休閑要按部就班，從穩定的生活規律中領會自身的生活情趣。如果癥狀沒有得到緩解的話建議你及時的到醫院檢查和治療。

于抑郁狀態的患者本人承受著精神甚至軀體的極大痛苦，影響生活治療，影響患者的家庭或者職業功能，并且抑郁癥自殺風險很高，一旦患者疑似有抑郁癥，需引起患者及家人的重視，及時去精神衛生機構進行專業診斷和治療。需要特別指出的抑郁癥一經識別最好接受及時、充分徹底的治療（即急性期治療獲得臨床痊愈，并有充分的鞏固治療和維持治療），否則會導致疾病的慢性化、難治化抑郁癥的表現為情緒低落，思維松弛，容易胡思亂想，思維消極，精神運動性抑制，對什么事都不感興趣，喜歡獨處，不愿與人交流，及時到正規的醫院正規確診一下，根據判斷您屬于輕型抑郁癥，盡量保持心情舒暢，一方面多和親人朋友溝通交流，多參加一些戶外集體活動，建議及時的配合藥物，并到正規醫院接受專業的治療。

考慮你說的情況初步認定為是抑郁癥，抑郁癥是一種常見的精神病，自我調養對盡早康復也至關重要，做最感興趣的事。如果事業上沒有獲得成功，想辦法增進自己的技能，從最感興趣的事入手，或者再尋找其他成功的機會，有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動。生活要有規律，堅持體育鍛煉，廣交良友也有幫助，這樣可以避免和醫治孤獨和離異感，減輕抑郁癥狀。抑郁癥是人們日常生活中最為常見的疾病，同時也是危害最大的疾病，如果患上抑郁癥而沒有能夠得到及時的治療很容易導致病情加重，甚至是誘發其它疾病，給患者的生命造成為威脅。所以，對于抑郁癥關鍵還在于治療。