抑郁癥是一種常見的心理疾病，調理需要綜合多種方法，包括心理調節、藥物治療、生活方式改變、社交支持、運動鍛煉等。 1.心理調節：學習放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等，幫助緩解緊張情緒。 2.藥物治療：常用的抗抑郁藥物有氟西汀、舍曲林、帕羅西汀等，但需遵醫囑使用。 3.生活方式改變：保持規律作息，保證充足睡眠，合理飲食，避免刺激性食物和飲料。 4.社交支持：主動與親友交流，參加社交活動，融入集體，獲得情感支持。 5.運動鍛煉：適度進行有氧運動，如散步、跑步、游泳等，有助于釋放壓力，改善心情。 抑郁癥的調理是一個長期的過程，需要患者有耐心和毅力。同時，要定期復診，根據病情變化調整治療方案。只要積極面對，堅持治療，多數抑郁癥患者的癥狀可以得到有效控制和改善。

你好！你的情況應該是抑郁癥了。有抑郁癥的患者要每天適當參加一些力所能及的運動，比如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等可以排解陰霾的心情。有抑郁癥不妨把自己的感受寫出來，然后分析、認識它，哪些是消極的，屬于抑郁癥的表現，然后想辦法擺脫它，相信這樣做之后。你的情況一定有改善的。