二十多歲身體正常但因之前測血壓經歷產生心理陰影，導致測壓緊張血壓升高。可從正確認知、放松訓練、規律作息、適當運動、心理調節等方面改善。 1. 正確認知：了解血壓的正常波動范圍，知道偶爾一次的血壓升高不代表有問題。 2. 放松訓練：如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等，在測血壓前進行。 3. 規律作息：保證充足睡眠，有利于穩定血壓和情緒。 4. 適當運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳，增強體質和心血管功能。 5. 心理調節：通過與朋友交流、寫日記等方式釋放壓力，必要時尋求心理咨詢。 總之，要認識到這種緊張情緒是可以克服的，通過多種方法綜合調整，逐漸消除對測血壓的恐懼，恢復正常心態。

適當的戶外鍛煉.必要的飲食調理.

這個是可能會有的，有時候可以先靜坐一會兒再量的，有時候會自己下來的。但是有的人只要醫生把血壓計的袖帶一綁，心跳就加快，血壓就上升了。這個臨床上叫診所高血壓，白大褂高血壓。現在也還是有辦法的，一個是家里自己測壓，但是要有會測量的人，一個是要有動態血壓檢測器，就像做動態心電圖一樣，可以自動記錄24小時血壓變化。這樣就可以分清楚了。

一般情況下量血壓時緊張會導致血壓的偏高但是高于正常太多就不能歸結于都是緊張導致的了，如果高于正常太多那么就可以確診為高血壓了，如果確診那么高壓在160，低壓在100以上那么就需要服用藥物控制了

深呼吸可以緩解.另外多與人交流,這樣可以避免緊張情緒.這里的醫生都是利用工作之余的時間在這里回答問題的,請及時點擊"采納答案",這是對他們熱心幫助的唯一肯定,謝謝!