15 歲處于生長發育階段，想瘦腿瘦肚子并長高，需要從飲食、運動、睡眠、習慣、心態等方面綜合努力。 1. 飲食：保持營養均衡，多吃富含蛋白質、鈣、維生素的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入。 2. 運動：堅持有氧運動，如慢跑、跳繩、游泳等，有助于燃燒脂肪，還可進行針對性的腿部和腹部訓練，如仰臥起坐、平板支撐、深蹲等。 3. 睡眠：保證充足睡眠，每晚至少 8 小時，良好的睡眠有助于生長激素分泌，促進身高增長。 4. 習慣：糾正不良坐姿和站姿，避免久坐，飯后不要立即坐下或躺下。 5. 心態：保持積極樂觀的心態，避免因身材問題產生焦慮，壓力過大可能影響內分泌。 總之，瘦腿瘦肚子和長高需要長期堅持，養成良好的生活習慣，切不可急于求成。如果對身高增長有疑慮，可去醫院檢查骨齡，評估生長潛力。

體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益于人體長高。以下幾種運動對增高有一定效果，不妨一試。1.?懸垂擺動利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。2.?跳起摸高跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。3.?球類活動打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作。4.?跳躍性練習可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。另外瑜珈可以快速瘦腿.

通過你癥狀的描述，身高是受遺傳和后天營養決定的。現在你才15歲，還會再長高的，不過青春期過后，長得比較慢了，現在開始，得注意少吃油膩食品，多吃蔬菜，水果，補充高蛋白，要低脂肪飲食，早上早起鍛煉身體，跑步，晚上早睡覺，晚上睡前不要吃東西，一個月后會見效果的。

多參加有氧運動，堅持不懈參加體育鍛煉必有效果，保持良好生活習慣，即使不能長高也可身體健康

你好，你才15歲，還是可以再長幾年的，應該可以再長2~5厘米身高和遺傳因素有關，如果你父母不高，那你的身高也會受限制。另外多吃有營養的食物，排骨，可以有利于長高。減肥注意少吃垃圾食品，多運動，多吃水果，多喝水，保持適量的睡眠就可以了，你還小，現在減肥有可能造成發育不良的