上班累但晚上失眠一月余如何改善
2024-12-22 16:57
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每天上班都比較累，可是一到晚上要睡覺的時候就睡不著，在床上躺著很久才迷迷糊糊的睡著了，早上起來一點精神都沒有，這樣的情況都有一個多月了，該怎么治療失眠最有效啊。
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回答1
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李增沛 主治醫師
南陽市第一人民醫院
三級甲等
五官科
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失眠是一種常見的睡眠障礙，可能由心理壓力、不良生活習慣、環境因素、疾病影響、生物鐘紊亂等導致。 1.心理壓力：工作壓力大、焦慮等心理因素會影響睡眠。要學會放松，如通過冥想、深呼吸練習來緩解。 2.不良生活習慣：睡前使用電子設備、晚餐過飽或過晚等。應避免睡前 1 小時使用手機，規律飲食。 3.環境因素：噪音、光線過強等。營造安靜、黑暗且舒適的睡眠環境，如使用遮光窗簾、耳塞等。 4.疾病影響：如神經衰弱、內分泌失調等。需就醫診斷，針對具體疾病治療。 5.生物鐘紊亂：長期不規律作息。調整作息時間，固定上床和起床時間。 改善失眠需要綜合調理，保持良好的心態和生活習慣。如果失眠嚴重，建議及時就醫，在醫生的指導下使用藥物治療，如艾司唑侖、佐匹克隆、地西泮等。但使用藥物應遵醫囑。
2024-12-23 00:59
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