抑郁癥自我治療可從調(diào)整心態(tài)、規(guī)律生活、適度運動、改善社交、培養(yǎng)興趣等方面入手。 1.調(diào)整心態(tài)：學(xué)會正視自己的情緒，接受生活中的不如意，避免過度自我否定，用積極的思維方式看待問題。 2.規(guī)律生活：保持充足的睡眠，定時進(jìn)餐，合理安排工作和休息時間，有助于穩(wěn)定情緒。 3.適度運動：如散步、慢跑、瑜伽等，能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽，改善心情。 4.改善社交：主動與親朋好友交流，參加社交活動，獲得情感支持和理解。 5.培養(yǎng)興趣：找到自己喜歡的事情，如繪畫、閱讀、音樂等，轉(zhuǎn)移注意力，增添生活樂趣。 抑郁癥的自我治療需要長期堅持，若癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行綜合治療。

你好，抑郁癥自我治療方法中也包括及時肯定自己。每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進(jìn)步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進(jìn)步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。