入睡困難、易醒且睡眠時間短可能由多種因素引起，如心理壓力、不良生活習慣、環境因素、疾病影響、生物鐘紊亂等。 1.心理壓力：工作、生活中的壓力可能導致大腦持續處于興奮狀態，難以進入睡眠。建議通過運動、傾訴等方式釋放壓力。 2.不良生活習慣：睡前使用電子設備、喝咖啡或濃茶等，會影響睡眠。應避免睡前 1 小時使用電子設備，減少刺激性飲品攝入。 3.環境因素：噪音、光線過強、溫度不適等環境問題會干擾睡眠。改善睡眠環境，保持安靜、黑暗和適宜的溫度。 4.疾病影響：如神經衰弱、焦慮癥等可能影響睡眠。需要就醫診斷，必要時服用藥物，如谷維素片、安神補腦液、棗仁安神膠囊等。 5.生物鐘紊亂：長期作息不規律會打亂生物鐘。規律作息，每天在固定時間上床睡覺和起床。 睡眠問題可能會對生活和工作產生較大影響，若通過自我調整仍無法改善，建議及時就醫，在醫生的指導下進行治療。同時，保持良好的心態和生活習慣有助于提高睡眠質量。

睡覺時思考問題只會加劇失眠，為了分散精力，可以采取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態；3．臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺；4．體育運動、經常活動有助于睡眠，但是，失眠者應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動；5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因為這些東西都是起興奮作用的；6．睡覺、起床時間有規律能起鎮靜作用。因此，失眠者應該在固定的時間睡覺，盡量在固定的時間起床，就是在周末、休假時也要如此；