抑郁引起的心情不好、只能看到事情不好的一面、失眠和精神狀態(tài)差，可由多種因素導(dǎo)致，如神經(jīng)遞質(zhì)失衡、心理壓力、不良生活習(xí)慣、遺傳因素、環(huán)境影響等。 1.神經(jīng)遞質(zhì)失衡：大腦中的血清素、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)分泌異常，影響情緒和睡眠。可通過藥物調(diào)節(jié)，如氟西汀、舍曲林、帕羅西汀等。 2.心理壓力：工作、生活中的壓力過大，難以應(yīng)對，導(dǎo)致情緒低落和失眠。需學(xué)會心理調(diào)適，如冥想、放松訓(xùn)練。 3.不良生活習(xí)慣：長期熬夜、飲食不規(guī)律、缺乏運動等，破壞身體正常節(jié)律。應(yīng)保持規(guī)律作息，合理飲食，適度運動。 4.遺傳因素：家族中有抑郁癥患者，可能增加患病風(fēng)險。如有家族史，更要關(guān)注自身情緒變化。 5.環(huán)境影響：長期處于壓抑、緊張的環(huán)境中，易產(chǎn)生抑郁情緒。盡量改變不良環(huán)境，多接觸積極向上的事物。 總之，抑郁導(dǎo)致的不良狀態(tài)和失眠需要綜合調(diào)理。若情況嚴(yán)重，建議及時尋求專業(yè)醫(yī)生幫助，在正規(guī)醫(yī)院進行規(guī)范治療。同時，自身也要積極配合，努力改善生活方式，爭取早日恢復(fù)良好的身心狀態(tài)。

你您好，建議把爛事都忘了.還有就是把飯吃飽了,把覺睡好了.晚10后前手機給關(guān)機了..給自己一個新的生活空間,等調(diào)節(jié)好情緒后,在回頭面對讓你抑郁的事.

你好，可以試試以下方法排解抑郁。1、聽音樂看電影：聽悲傷的音樂把心情不好發(fā)泄出來，或者聽愉悅的音樂讓心情慢慢變好；2、記下來：把所有不滿的情緒，所有讓你不愉快的事情，通通記下來，在寫的過程中，你慢慢就把情緒發(fā)泄掉了，寫完了扔一邊，不要再去看和想；3、運動或者勞動：出去打打球、跑步、爬山，讓不愉快的情緒隨著汗水排解掉，心情就愉悅多了。