嚴重失眠且常做噩夢，如何食療改善？
2024-12-22 17:38
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我最近失眠特別的嚴重，已經好幾天了，總是晚上很難入睡，而且做噩夢，經常被噩夢驚嚇，半夜醒來之后沒辦法睡了，現在就是白天上班也沒什么精神，想知道這樣的失眠可以怎么食療。
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回答1
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王海龍 醫師
邢臺市威縣第二人民醫院
二級甲等
內科
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失眠且常做噩夢可通過飲食調理改善，如食用一些有助于安神助眠的食物，調整飲食結構，避免刺激性食物，養成良好的飲食習慣等。 1. 選擇助眠食物：如小米、牛奶、香蕉等。小米富含色氨酸，能促進大腦分泌褪黑素，幫助入睡；牛奶中的鈣有助于緩解神經緊張，使人放松；香蕉中的鎂元素能讓肌肉松弛，減輕身心壓力。 2. 調整飲食結構：多吃新鮮蔬菜和水果，保證營養均衡。增加富含維生素 B 族的食物，如全麥面包、燕麥等，有助于調節神經系統。 3. 避免刺激性食物：減少咖啡、茶、巧克力、辛辣食物等的攝入，以免刺激神經，影響睡眠。 4. 控制晚餐食量：晚餐不宜過飽或過饑，過飽會增加腸胃負擔，影響睡眠；過饑則可能導致夜間饑餓醒來。 5. 養成良好飲食習慣：規律進食，避免睡前吃東西，以免加重腸胃負擔。 通過合理的食療，對改善失眠和噩夢情況可能會有一定幫助，但如果失眠癥狀嚴重，還需及時就醫，尋求專業治療。
2024-12-23 00:20
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