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吳志全 主治醫師
河北醫科大學附屬平安醫院
二級甲等
兒科
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要減掉肚子上的贅肉并讓腹肌更明顯，需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、良好作息、腹部專項訓練以及保持良好心態等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。避免暴飲暴食，規律進餐。 2. 適量運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，還可結合力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐等。 3. 良好作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。規律作息，避免熬夜。 4. 腹部專項訓練：如平板支撐、卷腹等，增強腹部肌肉力量。 5. 保持良好心態：減肥過程中可能會遇到困難，保持積極心態，避免焦慮和壓力過大。 總之，減掉肚子上的贅肉并凸顯腹肌需要長期堅持，綜合運用上述方法，并根據個人身體狀況適當調整。
2024-12-22 19:04
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回答1
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郭立軍 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
內科
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你好，你的這種情況體重是正常的，不要在減肥了！
2015-11-16 08:27
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