營養補充是一個綜合性的問題，涉及蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維、脂肪等。合理的營養補充有助于維持身體的正常運轉和健康，包括增強免疫力、促進生長發育、預防疾病等。 1.蛋白質：除牛奶外，還可從雞蛋、瘦肉、魚類、豆類中獲取優質蛋白質。 2.維生素：維生素 A 對視力有益，可從胡蘿卜、南瓜中攝取；維生素 C 能增強抵抗力，常見于柑橘類水果、草莓；維生素 D 有助于鈣吸收，曬太陽是獲取的方式之一，也可食用魚肝油。 3.礦物質：鈣能強健骨骼，除牛奶外，豆制品、綠葉蔬菜也富含鈣；鐵可預防貧血，動物肝臟、菠菜是良好來源；鋅對生長發育重要，可從海鮮、堅果中獲取。 4.膳食纖維：促進腸道蠕動，預防便秘，全谷物、蔬菜、水果中含量豐富，如燕麥、芹菜、蘋果。 5.脂肪：選擇健康的脂肪，如橄欖油、魚油，富含不飽和脂肪酸。 總之，要保持飲食的多樣性和均衡性，不要單一依賴某幾種食物來補充營養。如有特殊的營養需求，建議咨詢醫生或營養師。

你好,這樣的情況一般要補充鈣,鐵,維生素

喝牛奶是可以的，有利于增高的