增胖和增高需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和潛在疾病等因素。通過合理調整生活方式，必要時就醫檢查，有助于改善體重和身高狀況。 1.飲食：保證營養均衡，增加蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的攝入，如瘦肉、魚類、蛋類、全谷物、堅果等。 2.運動：適當進行力量訓練，如舉重、俯臥撐等，有助于增加肌肉量。但要注意避免過度運動。 3.睡眠：每天保證充足的睡眠，有利于生長激素的分泌，促進身體發育。 4.心理：保持良好的心態，減少壓力，避免因精神因素影響食欲和身體機能。 5.潛在疾病：某些疾病如甲狀腺功能亢進、糖尿病等可能導致消瘦和影響身高，如有疑慮，應及時就醫檢查。 總之，增胖和增高需要長期堅持健康的生活方式。如果體重和身高問題持續存在或伴有其他不適，建議及時到正規醫院就診，明確原因，采取針對性的治療措施。

你應該多吃些富含有營養的食物，增強自己的抵抗力，同時還應該注意加強鍛煉

健康指導：你好:建議你平時一定要多注意自己的飲食習慣三餐一定要均衡葷素搭配要合理多吃些富含優質蛋白質的食物，還有就是平時也要多吃些蔬菜水果如蘋果西紅柿黃瓜獼猴桃等，平時多注意運動來增強身體素質

你好;瘦弱的人在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現象.因此,應改掉這些不良習慣,增加膳食的攝入量,膳食應豐富多樣.多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一樣都不能少,平日里更要口不離那些健康的零食,如花生,奶糖等,

一般說身高減去105就是體重的數值，你的身高168，體重在63公斤左右比較合適。90斤的話確實是太瘦了，要注意補充營養，適度的多吃蛋白質食物，另外堅持多運動，可以促進長高