考試前失眠焦慮，社交少，可能是由心理壓力、社交障礙、生物鐘紊亂、對(duì)未來(lái)期望過(guò)高以及長(zhǎng)期的睡眠習(xí)慣不佳等因素導(dǎo)致。 1. 心理壓力：面臨重要考試，過(guò)度擔(dān)憂結(jié)果，導(dǎo)致精神緊張，難以入睡。可通過(guò)深呼吸、冥想等放松技巧緩解。 2. 社交障礙：因朋友少，產(chǎn)生孤獨(dú)感和自卑感。要嘗試主動(dòng)與人交流，參加社交活動(dòng)，從小群體開(kāi)始。 3. 生物鐘紊亂：長(zhǎng)期不規(guī)律的作息影響睡眠質(zhì)量。需調(diào)整作息，固定上床和起床時(shí)間。 4. 對(duì)未來(lái)期望過(guò)高：期望考試成功后改變現(xiàn)狀，壓力過(guò)大。應(yīng)樹立合理的目標(biāo)，逐步實(shí)現(xiàn)。 5. 睡眠習(xí)慣不佳：睡前使用電子設(shè)備、吃刺激性食物等。睡前避免這些行為，營(yíng)造舒適睡眠環(huán)境。 改善這種狀況需要綜合調(diào)整，保持積極的心態(tài)，逐步培養(yǎng)良好的生活和社交習(xí)慣。如果情況嚴(yán)重，建議及時(shí)尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。

您好，建議適當(dāng)參加體育鍛煉，最好晨練，會(huì)有一定效果。晚上睡覺(jué)前不要東西,還有晚餐要吃易消化的食物.