成人感覺腦子笨且累，可通過飲食改善。比如攝入富含蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素、礦物質、抗氧化劑的食物，以及某些具有補腦作用的中藥材等。 1.蛋白質：像雞蛋、牛奶、魚肉等富含優質蛋白質的食物，有助于維持大腦的正常功能和修復。 2.不飽和脂肪酸：核桃、杏仁、深海魚等食物中的不飽和脂肪酸，對大腦健康有益。 3.維生素：新鮮的蔬菜和水果，如橙子、香蕉、菠菜等，富含維生素 C、B 族維生素等，能為大腦提供營養。 4.礦物質：例如富含鋅的牡蠣、富含鐵的瘦肉等，有助于維持大腦的正常代謝。 5.抗氧化劑：藍莓、草莓等水果富含抗氧化劑，可減輕大腦的氧化損傷。 6.中藥材：如天麻、遠志等，在醫生指導下使用，有一定的補腦安神作用。 總之，通過合理飲食來補腦是一個長期的過程，同時要保持良好的作息和適度的運動。如果癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫。

根據您提供的情況，建議您可以每天多吃核桃。核桃具有健腦補腎的功效。另外建議您一定要多思考，勤用腦，才能夠改善目前的狀況。

你好，在我們的日常飲食中有很多補腦的食物，不要趨于一種或某種，要合理搭配，均衡營養。例如黃豆，胡蘿卜，核桃，洋蔥，小米等另外適當的運動或是活動，可以促進協調能力。要保持足夠的睡眠時間。

可以買些核桃，黑芝麻，黑木耳，黑豆等，具有較好的補肝腎益精氣補陽腦髓的功效，積極治療段時間會好起來。頭腦反應慢，比較疲乏，一般多是和頭腦使用過度等有關，多見于腦力勞動者，治療當積極補腎填精益髓。

你好，現在的生活節奏快，工作壓力過大，你屬于用腦過度。你好，建議適當的放松心情，多出去走走，在飲食上多吃點核桃、黑芝麻、山藥、枸杞子等，會緩解你目前的癥狀。