長期失眠的治療需要綜合考慮多種因素，包括心理調節、生活習慣改善、合理飲食、適當運動以及必要時的藥物治療等。 1.心理調節：保持良好的心態，避免焦慮、緊張等不良情緒。可通過冥想、深呼吸等方式放松身心。 2.生活習慣改善：規律作息，每天按時上床睡覺和起床。創造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環境。 3.合理飲食：避免晚餐過飽或過饑，減少咖啡、茶、巧克力等刺激性食物的攝入。 4.適當運動：白天進行適量的有氧運動，如慢跑、游泳等，但避免在臨近睡眠時間運動。 5.藥物治療：在醫生指導下，可使用唑吡坦、艾司唑侖、佐匹克隆等助眠藥物。但需注意，藥物治療應遵循醫囑，不可自行用藥。 長期失眠的治療需要患者自身的積極配合和堅持，同時要遵循醫生的建議。如果失眠癥狀嚴重或持續不緩解，應及時到正規醫院就診。

你好，設計安靜臥房：盡量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣；睡前放松心情：睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。

失眠口服七葉神安片，腦靈素，等試試.白天一定不要睡覺,把睡眠留在晚上睡.白天加強鍛煉,在身體比較疲乏的情況下一般會比較好睡一點.首先改善睡眠.