單獨外出辦事緊張且回家感到累，可能與心理因素、社交能力、身體素質、生活習慣、環境適應能力等有關。 1.心理因素：如焦慮癥、社交恐懼癥等，會導致在特定情境下緊張。可通過心理咨詢、認知行為療法等改善。 2.社交能力：缺乏良好的社交技巧和經驗，容易在與人交往時產生緊張情緒。建議參加社交技能培訓課程。 3.身體素質：身體虛弱或疲勞時，對外界的應對能力會下降。加強鍛煉，保持良好的作息，增強體質。 4.生活習慣：長期不良的生活習慣，如熬夜、飲食不規律等，影響精神狀態。需調整生活習慣，保證充足睡眠和均衡飲食。 5.環境適應能力：對新環境或陌生環境適應能力差。可通過逐步接觸新環境來提高適應能力。 總之，要綜合考慮多種因素，找到導致這種情況的主要原因，采取相應的措施。同時，保持積極的心態，相信通過努力可以改善這種狀況。

你好持續的情緒低落，悲觀絕望，對任何事都提不起興趣，敏感易怒，逃避社交這些都是憂郁癥的癥狀一般說來，這是屬于心理問題，引起的原因可能與日常生活中的環境以及自身性格行為因素有關。要注意保持良好的心態，自我調節抑制。若是癥狀比較嚴重，無法通過自我調節得到緩解，建議您親自去找心理醫生咨詢一下為宜。另外,多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如谷類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等

病情分析：你好，最好將自己的想法與家人朋友溝通，不要覺得自己所有都是對的，這樣的人容易任性以自我為中心的，必要的時候應該有家人帶到心理診所調理，不屬于病態不要考慮太多，多為家人溝通少所致的。