有哪些有效的治療失眠的方法
治療失眠的方法有什么?曾經治療情況和效果:治療失眠的方法有什么?最近,心情特別煩躁的,做什么也沒有,勁的,,晚上沒有睡好過的,睡著了也只喜歡做想得到怎樣的幫助:治療失眠的方法有什么?最近,心情特別煩躁的,做什么也沒有,勁的,,晚上沒有睡好過的,睡著了也只喜歡做
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回答5
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尹君 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
耳鼻喉科
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治療失眠的方法有很多,包括改善生活習慣、調整心理狀態、適當運動、中醫調理、藥物治療等。 1.改善生活習慣:保持規律的作息時間,每天在相同的時間上床睡覺和起床。創建安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環境。避免睡前使用電子設備,減少咖啡因、尼古丁和酒精的攝入。 2.調整心理狀態:通過放松訓練,如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等,減輕壓力和焦慮,改善心情。 3.適當運動:白天進行適量的有氧運動,如散步、慢跑、游泳等,但避免在臨近睡眠時間進行劇烈運動。 4.中醫調理:可以嘗試針灸、按摩、艾灸等中醫療法,或者服用一些安神的中藥,如酸棗仁、柏子仁、遠志等。 5.藥物治療:常用的治療失眠的藥物有苯二氮?類,如地西泮、艾司唑侖;非苯二氮?類,如唑吡坦、佐匹克?。煌屎谒厥荏w激動劑,如雷美替胺等。但藥物治療需在醫生的指導下進行。 總之,治療失眠需要綜合多種方法,并根據個人情況選擇適合自己的方案。如果失眠癥狀嚴重且持續時間較長,建議及時就醫,在專業醫生的指導下進行治療。
2024-12-18 19:48
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回答4
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王慶松 醫師
家庭醫生在線合作醫院
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全科
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你好,失眠主要是由于白天工作和生活的壓力過大、精神過度緊張以至于晚上無法安心入睡,是人體自身的一種主觀體驗。你可以根據自己的具體情況進行自我調節。建議您按照如下要求進行治療: 一、保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡; 二、建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒節律; 三、創造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起入睡條件反射; 四、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡; 五、養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等; 六、自我調節、自我暗示??赏嬉恍┓潘傻幕顒樱部煞磸陀嫈档?,有時稍一放松,反而能加快入睡。
2015-11-14 05:35
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回答3
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谷魁廣 醫師
家庭醫生在線合作醫院
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內科
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失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙,為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等,是一種常見病。認知調整:用睡眠的相關知識,對失眠的朋友進行解釋、指導,使其更加了解睡眠,減少對睡眠的不合理認知與恐懼焦慮心理,在根本上打破一個因為失眠而焦慮,越焦慮越失眠的這樣一個惡性循環
2015-11-14 00:37
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回答2
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谷印亮 醫師
家庭醫生在線合作醫院
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理療科
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失眠最好不要用藥,安眠藥都是依賴很強的,上癮了就麻煩了,建議通過自我調整恢復睡眠,大部分人的失眠是由于長期壓力過大,睡眠時間不規律造成的,人的最佳睡眠時間是晚上23點到第二天7點之間,要把睡眠時間調整到這個時間段,要注意早睡早起,形成規律,另外睡前可適當做些運動,聽點輕松的音樂治療失眠的辦法:食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡并睡得香甜。經常失眠者,用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個食用,每日一次
2015-11-13 19:31
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回答1
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郭立軍 醫師
家庭醫生在線合作醫院
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內科
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建議你注意減輕大腦興奮狀態,睡前做體操適當放松,避免服用興奮飲料(如咖啡,濃茶等),不吸煙,刷牙,洗牙,保持口腔清潔,并注意改善睡眠環境等有利于減輕大腦興奮狀態精神放輕松點.口服七葉神安片腦靈素等試試.白天一定不要睡覺,把睡眠留在晚上睡.白天加強鍛煉,在身體比較疲乏的情況下一般會比較好睡一點.首先改善睡眠再說啊。
2015-11-13 14:12
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