13 歲處于生長發育階段，想瘦肚子、大腿和小腿并長高，需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心態和不良習慣等因素。 1. 飲食：保證營養均衡，多吃富含蛋白質、鈣、維生素的食物，如瘦肉、牛奶、雞蛋、新鮮蔬果等，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入。 2. 運動：堅持有氧運動，如跳繩、游泳、慢跑等，能促進脂肪燃燒和骨骼發育。還可進行針對腹部和腿部的力量訓練，如仰臥起坐、深蹲等。 3. 睡眠：每晚保證充足睡眠，有利于生長激素分泌，促進身高增長。建議每天睡足 8-9 小時。 4. 心態：保持積極樂觀的心態，避免因身材焦慮影響身心健康。 5. 不良習慣：改變久坐的習慣，定時起身活動，促進血液循環。 總之，在這個年齡段，要通過健康的生活方式來實現瘦身和長高的目標，切不可盲目節食或使用不科學的方法。

您好，從您的年齡來看，你正處于身體發育的階段，身體的各方面機能還發育的不成熟，并不建議您減肥，而且從您說的數據來看，您的體重是在健康的范圍內。身體的某些部位的脂肪之所以看起來比較多，這和你平時的運動習慣有關。現在身體還處于發育的階段，需要及時的補充營養，切莫盲目的節食，影響自己的身體健康。建議你平時多參加體育運動，時常站起來散散步。

你好，像你這種情況，如果你想要瘦腿并且長高的話，建議你可以多做做彈跳類的運動，你可以多跳繩，每天堅持半小時左右，能夠幫助長高，也能夠瘦腿。另外，你平時走路盡量快步走，飲食方面注意適當多吃些含鈣豐富的食物，但是注意少吃高熱量食物，注意飲食營養均衡。

在選擇減肥方法的時候應以物理減肥和減少飲食為主的。多吃一些清淡的食物及果蔬.每天早上起床刷牙后,空腹喝1000毫升左右的白開水或礦泉水,然后運動鍛煉身體30分鐘左右,就會很想去排便,這樣會使排便很徹底.也有助于減肥.以你的年齡是可以繼續長高的，長高取決于幾個因素，首先是遺傳因素，此外，還取決于其他條件，包括運動、營養、環境和社會因素等。建議注意補鈣，可以口服鈣爾奇D。平時加強營養，每天喝兩杯牛奶，多食用蛋白質類食物，加強體育鍛煉，多練習跳躍運動。保持充足的睡眠，不要熬夜，