心情急躁低落不一定是抑郁癥，可能是壓力導致的情緒波動。常見原因有生活壓力、心理因素、環境影響、生理變化、性格特點等。 1.生活壓力：家庭瑣事和工作不順帶來的壓力，使人精神緊張，影響情緒。長期處于這種狀態，容易出現情緒問題。 2.心理因素：對事物的認知和應對方式不同，心理承受能力較弱，遇到困難易產生消極情緒。 3.環境影響：周圍的人和事，如不和諧的家庭氛圍、緊張的工作環境等，都可能影響心情。 4.生理變化：身體內分泌失調，如甲狀腺功能異常等，可能導致情緒不穩定。 5.性格特點：內向、敏感的性格，在面對挫折時，更易陷入情緒低谷。 總之，出現心情急躁低落的情況，不要盲目認定為抑郁癥。可先嘗試自我調整，如規律作息、適當運動、與人傾訴等。若情況持續不改善，應及時到正規醫院精神心理科就診。

抑郁癥患者的自我調節法介紹如下：第一、患者應該合理做好計劃，患者每天晚上睡覺以前，要為明天將要做的事情做好計劃，計劃不能定的太高也不能太低，要有一定的空余時間，這樣每天就可以順利完成計劃。　　第二、患者應該及時肯定自己，每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。　　第三、患者應該建立可靠的人際關系，無論發生什么事情時，有一個可以完全信賴的人，無論是親戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保證之一，不向親友訴說消極的東西，親友也不聽患者的消極的言談，主要的是親友聽患者談消極的東西，會強化他們喜歡談消極的東西。　　第四、患者只有堅持正常的活動，只要該干的堅持干，自己才會覺得自己是個有價值的人，情緒才不會日益低落。　　第五、患者要積極樂觀的生活，容易感到抑郁的人通常比較善良，利他主義，卻往往過低評價自己，貶低自己，所以無論工作怎么忙，你也必須找時間來讓自己輕松一下，做一點你覺得能使自己高興的事情，積極的面對生活，減少抑郁的情緒。