L4/5—L5/S1椎間盤輕度膨出并輕度突出，治療方法包括物理治療、藥物治療、運動康復等，注意事項有調整姿勢、避免勞累、加強腰部保護等。 1.物理治療：如熱敷、按摩、牽引等，可緩解腰部肌肉緊張，減輕椎間盤壓力。 2.藥物治療：可服用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉等緩解疼痛；服用甲鈷胺營養神經。需遵醫囑用藥。 3.運動康復：倒走有一定幫助，無需負重。還可進行小燕飛、五點支撐等動作，增強腰部肌肉力量。 4.調整姿勢：避免長時間彎腰、久坐，保持正確的坐姿和站姿。 5.避免勞累：不提重物，避免腰部過度用力。 6.加強腰部保護：可佩戴腰圍，注意腰部保暖。 總之，對于輕度的椎間盤膨出并突出，及時采取綜合治療措施，并注意日常生活中的保養，多數患者癥狀可得到緩解。但如果癥狀加重，應及時就醫。

建議你可以針灸理療一下。針灸、按摩、刮痧、拔罐，刺激穴位，促進血液循環。平時注意不要長時間彎腰或坐立工作，定時伸腰、挺胸活動，睡眠時的床不宜太軟。