上呼吸道感染時，飲食調整有助于身體恢復，以下幾種食物可供選擇：多喝水、多吃新鮮蔬果、攝入優質蛋白、食用清淡粥湯、補充富含維生素的食物等。 1.多喝水：能促進新陳代謝，幫助身體排出毒素。每日飲水量應在 1500 - 2000 毫升左右。 2.多吃新鮮蔬果：如橙子、草莓、獼猴桃等富含維生素 C，能增強免疫力；菠菜、西蘭花等富含維生素 A 和膳食纖維，有助于維持呼吸道黏膜的健康。 3.攝入優質蛋白：像雞蛋、魚肉、雞肉等，為身體提供能量，促進組織修復。 4.食用清淡粥湯：如小米粥、蔬菜湯等，容易消化，減輕腸胃負擔。 5.補充富含維生素的食物：例如胡蘿卜、南瓜等富含維生素 E 和胡蘿卜素，具有抗氧化作用。 總之，上呼吸道感染期間合理飲食能促進身體恢復，但同時也要注意休息，避免勞累。如果癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫。

上呼吸道傳染者應該多吃進步免疫力，修復呼吸道上皮組織的食物，不宜吃辛辣和過咸的食物。由于人的免疫力就是靠食物中的養分素，良多食物都可以進步人體的免疫力的，不要再純真依托藥物。常見的橙汁、胡蘿卜、大蒜等含有的養分成分可以影響免疫系統任務，加強人體免疫力。