跑完步后放松小腿可通過拉伸、按摩、熱敷、冷水浴、使用泡沫軸等方法。 1.拉伸：站立位小腿后側伸展、坐姿屈膝小腿伸展等動作，每個動作保持 15-30 秒，重復 2-3 組。 2.按摩：用雙手從腳踝向膝蓋方向輕輕揉捏小腿肌肉，促進血液循環，緩解肌肉緊張。 3.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在小腿上，每次 15-20 分鐘，能舒緩肌肉。 4.冷水浴：跑完步 15 分鐘后進行，有助于收縮血管，減輕肌肉炎癥和腫脹。 5.使用泡沫軸：將小腿放在泡沫軸上滾動，重點放在肌肉酸痛的部位，放松深層肌肉。 總之，跑完步后及時且正確地放松小腿，能減少肌肉酸痛和受傷的風險，有助于保持良好的運動狀態。

跑完以后小腿的放松主要是抖動，同時伴適當的牽拉效果會更佳。如果是在家中的話，可以用熱水敷。

意見建議：跑完以后小腿的放松主要是抖動，同時伴適當的牽拉效果會更佳。如果是在家中的話，可以用熱水敷。