長期失眠吃什么能改善睡眠

長期失眠一般吃藥物類和食物類能改善睡眠，藥物類包括苯二氮?受體激動劑、褪黑素受體激動劑，食物類包括富含色氨酸的食物、富含B族維生素的食物、富含鈣的食物。長期失眠原因復雜，一般與心理因素、精神疾病、軀體疾病等有關，建議盡早就醫(yī)查明原因且規(guī)范治療。

一、藥物類

1、苯二氮?受體激動劑：在醫(yī)生指導下規(guī)范用苯二氮?受體激動劑，如氯硝西泮片、三唑侖片等。此類藥與苯二氮卓受體結(jié)合，激活受體，從而起到鎮(zhèn)靜催眠功效。

2、褪黑素受體激動劑：嚴格遵循醫(yī)囑用褪黑素受體激動劑，如阿戈美拉汀片。此類藥通過對褪黑色素受體的激動作用，改善睡眠質(zhì)量，提高日間的覺醒狀態(tài)，同時也能調(diào)節(jié)情緒，改善抑郁狀態(tài)。

二、食物類

1、富含色氨酸的食物：如桂圓、香蕉、牛奶等，其中富含色氨酸，色氨酸在體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，抑制中樞神經(jīng)興奮，具有鎮(zhèn)靜和催眠作用。

2、富含B族維生素的食物：如大麥、燕麥、糙米等，其中富含B族維生素，能增加神經(jīng)系統(tǒng)功能，幫助消除煩躁，促進睡眠。

3、富含鈣的食物：如牛奶、酸奶、奶酪等，其中富含鈣元素，能抑制神經(jīng)系統(tǒng)過于興奮，起到安眠作用。

長期失眠者應及時去醫(yī)院找出誘發(fā)因素，積極配合醫(yī)生治療。睡覺前半小時應在安靜中度過，避免玩電子產(chǎn)品，可以想象讓人輕松舒暢的景象。