吃什么能改善經期不適？

生理期來不免會出現下腹脹痛丶水腫的癥狀，也比平常還容易感覺到疲憊，導致女生在生理期來時脾氣總是容易暴躁，除了運動以外，靠飲食也能改善經期的癥狀，少吃什麼，多吃什麼，絕對是女生必須知道的事！吃什么能改善經期不適？

1、多吃復合式碳水化合物

生理期間請多吃蔬菜丶水果丶全麥食品丶豆類等復合式碳水化合物，可以提高血清素濃度，緩解胸脹、焦慮、緊張等癥狀，多吃水果還可以緩解經期想吃糖的欲望，豆類則可以利尿，減緩水腫的情形。

2、不喝含有咖啡因的飲料

雖然手搖飲料很難戒，但請避開有咖啡因的飲料，改喝健康的蔬果汁。咖啡因會刺激胃酸分泌，加重胃的不適，還會阻礙碳水化合物的代謝，乳房更容易出現水腫丶脹痛的情形。

3、多吃含鈣量高的食物

研究顯示，水腫、情緒不穩、抽筋等經期癥狀主要是因為身體缺鈣，刺激賀爾蒙改變所產生，因此，女生每天最少要攝取1.2公克的鈣，平常可以從甘藍菜、花椰菜、黑芝麻這些食物獲得。

4、少吃鹽

雖然攝取鹽對身體非常重要，但過量容易導致腹脹、水腫的情形，在生理期間最好少吃加工食品、速食，并且盡量保持均衡飲食，才不會讓腹脹情形越來越嚴重。

5、多補充維生素

多吃酪梨丶雞蛋這些富含維生素E的食物，可以減輕乳房脹痛、四肢水腫等經前癥候群癥狀，而維生素B6可以減輕下腹腫脹，還有經期造成的焦慮和憂郁感，平常多吃馬鈴薯、香蕉、麥片就能獲得。維生素C和鋅對女性的卵和生殖系統都有保健的功效，南瓜、葡萄柚、檸檬都是獲得維生素C的最佳來源。

6、吃黑巧克力

平常喜歡吃巧克力又怕胖嗎？那就趁這個時候多吃點！黑巧克力有抗氧作用，可以提高血清素，讓情緒穩定，購買時，最好挑選可可成份60%以上的巧克力才有效。

7、多喝水

生理期容易水腫就越不敢喝水嗎？這是錯的！生理期身體會比平常更容易缺水，適當補充水分才不容易水腫，也可以減輕腹部的脹痛感。

8、多吃含鎂的食物

在經期間偏頭痛，這代表血液中含鎂量極低，這時候就應該多吃豆腐、花生和其他富含鎂的豆類食品，除了能減緩頭痛的癥狀，還能減輕下腹脹痛的情形。