產(chǎn)后嚴重失眠怎么調(diào)理

產(chǎn)后出現(xiàn)身邊嚴重失眠的現(xiàn)象，可能與生理、心理、環(huán)境變化等因素有關(guān)，可以通過調(diào)整作息、保持睡眠環(huán)境舒適、調(diào)整情緒、避免攝入刺激性飲料、調(diào)整飲食等方式達到調(diào)理的目的，必要時在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過藥物調(diào)理。

1、調(diào)整作息：建議女性盡量保持作息規(guī)律，例如每天晚上10點前入睡，保證每天能有8小時左右的睡眠時間，能使身體得到充分休息，促進生理機能恢復(fù)，改善睡眠。

2、保持睡眠環(huán)境舒適：需要創(chuàng)造出黑暗、安靜、溫暖的睡眠環(huán)境，例如拉好窗簾避免強光刺激、使用柔軟的床上用品等，有助于提高舒適度，改善睡眠質(zhì)量。

3、調(diào)整情緒：產(chǎn)后體內(nèi)激素水平紊亂導(dǎo)致情緒波動，需要適當?shù)恼{(diào)整情緒，例如與家人、朋友多溝通交流，或者通過冥想、深呼吸等，幫助放松身心改善異常情緒，促進睡眠。

4、避免攝入刺激性飲料：睡覺前如果攝入刺激性較強的飲料，例如咖啡、酒精等，可能會對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生刺激，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。避免攝入此類飲料，防止影響睡眠。

5、調(diào)整飲食：建議晚上適當控制飲食，避免過度饑餓或過飽，可以在睡覺前喝一杯溫?zé)岬姆涿鬯⑴Ｄ痰龋瑤椭婢徤窠?jīng)，提高睡眠質(zhì)量。

產(chǎn)后身體處于恢復(fù)階段需要尤其注意，建議注意私處清潔，做好保暖工作，避免身體受涼。