為什么孕婦會(huì)產(chǎn)后失眠 產(chǎn)后失眠怎么調(diào)理

很多孕婦都有過(guò)產(chǎn)后失眠的癥狀，產(chǎn)后經(jīng)常感覺(jué)不安，還頭疼、輕微憂郁、無(wú)法入睡、容易掉發(fā)、手足無(wú)措等，讓人很是擔(dān)心，產(chǎn)后孕婦的心理狀態(tài)必須調(diào)整，而睡眠質(zhì)量也一樣，不然對(duì)家人、對(duì)自己都會(huì)造成巨大影響。今天讓我們一起來(lái)看一下產(chǎn)后失眠的原因以及治療方法。

產(chǎn)后失眠的原因

一、過(guò)于擔(dān)心、害怕：人體的大腦皮層的高級(jí)的神經(jīng)活動(dòng)有興奮和抑制兩個(gè)過(guò)程。通常睡覺(jué)時(shí)“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是腦細(xì)胞興奮表現(xiàn)，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細(xì)胞就越興奮，故而就更加失眠。

二、興奮：有一部分人會(huì)因?yàn)槠诖橙嘶蚴亲瞿呈露鴵?dān)心睡過(guò)頭，會(huì)常常出現(xiàn)早醒失眠的現(xiàn)象。早上要趕火車、飛機(jī)，往往容易早醒。也有的人在職稱評(píng)定、晉升、分房結(jié)果快要公布前，往往也處于期待興奮狀態(tài)，難以入睡。

三、荷爾蒙失調(diào)：產(chǎn)后失眠，是因?yàn)槟阁w在懷孕期間會(huì)分泌出許多供應(yīng)胎兒成長(zhǎng)的荷爾蒙，但在產(chǎn)后七十二小時(shí)之內(nèi)逐漸消失，改為分泌供應(yīng)母乳的他種荷爾蒙。在這段很短的期間內(nèi)，母體內(nèi)的荷爾蒙因此發(fā)生劇烈變化，而導(dǎo)致精神上種種不安，如頭疼、輕微憂郁、無(wú)法入睡、容易掉發(fā)、手足無(wú)措等癥狀。

四、思想多慮：有很多人在童年時(shí)受到恐嚇、喪失父母、重罰等創(chuàng)傷刺激感到害怕，出現(xiàn)了怕黑不可以安然入睡現(xiàn)象，雖然隨著年齡增長(zhǎng)會(huì)逐漸的好轉(zhuǎn)，但成年后，他們會(huì)多思多慮，一旦受到類似兒童時(shí)期的創(chuàng)傷性刺激，就會(huì)使被壓抑在潛意識(shí)中的創(chuàng)傷性心理反應(yīng)的再現(xiàn)，重演童年時(shí)期的失眠現(xiàn)象。

產(chǎn)后失眠的助眠方法

1、白天做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)。白天適度的運(yùn)動(dòng)不僅有助于睡眠，還能提高睡眠質(zhì)量，不要因?yàn)椤懊χ疹檶殞殯](méi)有時(shí)間”而放棄運(yùn)動(dòng)，可以選擇瑜伽、散步、慢跑等比較舒緩的運(yùn)動(dòng)。每天半小時(shí)以上，但強(qiáng)度不要過(guò)大，而且不要在臨睡前運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)讓媽媽過(guò)于興奮，反而難以入睡。

2、保持和寶寶一樣的睡眠規(guī)律。正常情況下，新生兒的日睡眠時(shí)間是15個(gè)小時(shí)，差不多是成人的兩倍。所以，不要管什么時(shí)間，只要是寶寶睡著的時(shí)候，新媽媽都可以休息休息。即使是短短十五分鐘的小憩，也能讓你保持充足的精力。

3、學(xué)會(huì)放松。跟寶寶耍著玩、照顧寶寶是一件樂(lè)事，不過(guò)也很辛苦，尤其整天要沉浸在寶貝吃喝拉撒睡的瑣事中，這種生活過(guò)久了難免對(duì)媽媽的心情有些影響，媽媽其實(shí)不用一天24小時(shí)都圍著寶寶轉(zhuǎn)，要學(xué)會(huì)適當(dāng)放手，讓爸爸也來(lái)照顧寶寶，媽媽還是應(yīng)該有自己的時(shí)間和生活：如果條件允許，不妨抽出一點(diǎn)時(shí)間跟朋友聊天或者看場(chǎng)電影，購(gòu)個(gè)物，讓生活豐富些。

4、睡前吃點(diǎn)助眠食物。饑餓會(huì)讓媽媽們更加難以入睡，所以不要為了瘦身就節(jié)食，睡前吃點(diǎn)有安神效果的天然食品，例如一片全麥面包、幾粒開(kāi)心果、一小杯牛奶等，既能充饑，對(duì)助眠也有幫助。

5、睡前做放松活動(dòng)。睡覺(jué)前的半個(gè)鐘頭內(nèi)，媽媽就別再為寶寶的事忙活了，而是要放松下來(lái)，可以讀一下內(nèi)容輕松愉快的書、聽(tīng)聽(tīng)優(yōu)美的輕音樂(lè)、給自己做按摩或者美容，保持均勻的呼吸，不要想太多事情了。