褪黑素可以長期吃嗎

褪黑素不可以長期吃，因為褪黑素畢竟屬于藥物，具有一定的副作用，長期使用可能還會出現以下影響。

1、依賴性：褪黑素主要是用來改善睡眠的，長時間使用可能會產生一定的依賴性，當離開藥物之后，可能會出現難以入睡、睡眠困難等現象，因此不建議長期使用。

2、影響神經系統：長期吃褪黑素可能會導致神經功能受到一定的影響，在食用之后容易引起頭暈、頭痛，部分人群可能還會出現嗜睡等現象。

3、影響內分泌：長時間服用褪黑素可能會導致內分泌功能失調，導致部分激素分泌增多，這一現象對個人健康具有一定的影響，可能還會引起不良的表現。

4、影響生育：長時間吃褪黑素，可能會導致促性腺激素釋放出現異常，容易對女性的排卵功能產生抑制作用，在一定程度上，可能會影響到女性的生育能力，因此并不適用于備孕期間的女性。

如果是想改善睡眠質量，平時應該適當參加活動，保證休息環境清靜，睡前也可以泡腳或喝熱牛奶，都可以提高睡眠質量。對于服用褪黑素來緩解失眠的人群而言，還應該根據醫生的指導安全用藥。