臀橋的功效與作用

臀橋是一種瑜伽動作，可以有效鍛煉臀部，相對比其他動作臀小動作更容易執行。臀橋動作可以收縮舒張臀部肌肉、還能美腿，也能提高骨盆穩定性。

1、收縮舒張臀部肌肉：臀橋動作可以促進臀部肌肉的收縮舒張，并且去除臀部多余贅肉，讓臀部外形更加好看。

2、美腿：臀橋在鍛煉的過程中需要使用大腿肌肉的力量，經常鍛煉可以讓腿部更加纖細，并且去除腿部多余脂肪，達到美腿瘦腿的作用。

3、提高骨盆穩定性：臀橋可以激活背部深層穩定肌肉群，提高骨盆、髖關節的穩定性，降低在日常劇烈運動時受傷的幾率，從而增強關節和肌肉的抗打擊能力。

臀橋的具體步驟是取仰臥位屈膝分腿成90度并且腳后跟腳地與髖同寬，兩手臂平放在身體兩側，收緊腹部、臀肌、腿部并且深呼吸將臀部用力向上推，推到自己的極限并且保持5個呼吸然后放松還原，每次重復20~30次。

臀橋練習不會受到場地限制，隨時隨地可以進行，比較適合想鍛煉髖關節、穩定骨盆和瘦腿的女性鍛煉。