慢跑多久可以達到減肥的效果

一般情況下慢跑30~40分鐘才會開始燃燒脂肪才能得到減肥的效果，低于30~40分鐘不能達到燃燒脂肪的效果，經常慢跑不僅可以幫助減肥，還有以下這些好處：

1、調節血脂：長期堅持慢跑能提高血管彈性，調節血脂，降低心腦血管疾病的發病率。

2、促進睡眠：在慢跑的過程中除了熱量會被消耗，能量也會被消耗，能讓身體感覺到疲勞，容易入睡，而且可以增加深度睡眠的時間。

3、提高心肺功能：在慢跑的過程中需要呼吸，能提高肺活量，還能提高心臟代償能力。

4、促進消化：在跑步的過程中可以消耗熱量，幫助消化食物，促進腸道蠕動，改善消化不良以及便秘等問題。

5、讓人感覺愉悅：因為在運動的過程中大腦會分泌內啡肽，這是一種能讓人快樂的激素，可以減輕負面情緒，讓人感覺到滿足，獲得愉悅感。

注意不要選擇在水泥地面上慢跑，選擇軟并且較有彈性的地面，如草地跑道能保護膝關節，降低關節磨損。