在家減肥的簡單動作

在家減肥的簡單動作比較多，主要是通過簡單的運動來促進脂肪的消耗，進而達到減肥的效果，常見的有深蹲、仰臥起坐、開合跳、平板支撐。

1.深蹲：深蹲的主要作用是鍛煉腹部及大腿，在深蹲過程中，腰背要挺直，腹部要收緊，腳尖與膝蓋應該保持在同一個方向，而且大腿應該與地面保持平行。堅持這一個動作能夠促進能量與脂肪的消耗，幫助達到減肥的效果。

2.仰臥起坐：可以平躺在墊子或床上，小腿保持屈曲，然后做半仰臥起坐，堅持2~3分鐘。需要注意的是，應該每天堅持鍛煉，才能夠達到減肥的效果，短時間的鍛煉不能夠看到明顯的減肥成果。

3.開合跳：可以站在平地上，在跳起來的同時，雙手和雙腳都分開，在腳趾落地的時候，雙手與雙腳并攏，這是一種常見的有氧運動，也能夠消和大量的能量有助于減肥，比較適合在家操作。

4.平板支撐：平板支撐看似簡單，但需要堅持在支撐過程中，手臂呈屈曲狀態，保持不動，整個身體應該保持平衡，每次堅持三分鐘，并且重復2~3次。