２６０斤怎么減肥最有效

260斤屬于嚴重肥胖，想要減肥的采取以下這些方法：

1、結(jié)合運動：要結(jié)合有氧運動和無氧運動，有氧運動可以快速燃燒脂肪，無氧運動能增強肌肉提高代謝，讓脂肪在沒有運動的狀態(tài)下也能持續(xù)燃燒。每天要跑步半小時以上或者堅持一個小時的游泳可以達到最快的減肥方式。而且在運動時要加入力量訓(xùn)練，如俯臥撐、平板支撐、深蹲等方式，力量訓(xùn)練是無氧運動，提高代謝讓脂肪更快被燃燒。

2、配合減脂餐：減肥期間要制定好自己的飲食方案，嚴格遵守，不吃零食以及各種高脂肪高熱量食物。營養(yǎng)搭配，每餐要有碳水化合物、纖維素、脂肪以及蛋白質(zhì)，可以用粗糧搭配細糧。只有補充豐富的營養(yǎng)，才避免基礎(chǔ)代謝下降，既飽腹也避免肥胖。

3、飯前先喝水：飯前喝水可以飽腹，避免在正餐時進食過多食物。而且飯前來杯水可以起到排毒的作用，促進腸道蠕動，促進消化，降低食物堆積。

4、適當(dāng)滿足自己：在體重有所下降后可以適當(dāng)讓自己吃點小零食，滿足自己，只有得到滿足感才能讓接下來的減肥更有動力。