踏步機(jī)能減肥嗎

踏步機(jī)有一定的減肥效果，原因有以下兩個(gè)：

1、有熱量消耗：用踏步機(jī)進(jìn)行原地踏步，雖然是一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但是依舊有熱量消耗。在踏步機(jī)上運(yùn)動(dòng)一小時(shí)能夠消耗300大卡左右的熱量，跟跑步差不多，卻比跑步好堅(jiān)持。

2、可以針對(duì)多個(gè)部位減脂：在踏步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，能夠針對(duì)腳部、腿部、腰部、屁股等部位進(jìn)行減脂，是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可幫助人們瘦全身。

想要通過(guò)踏步機(jī)達(dá)到減肥目的，需要注意以下幾個(gè)事項(xiàng)：

1、注意熱身：踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單，但是不能忘記熱身。重點(diǎn)活動(dòng)膝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)，這樣不容易受傷。

2、注意姿勢(shì)：在踏步機(jī)上踏步肯定和自己平時(shí)的走路姿勢(shì)不同，為了適應(yīng)踏步姿勢(shì)，會(huì)不自覺(jué)的用力，所以會(huì)出現(xiàn)小腿酸痛的情況。要多加適應(yīng)，不要半途而廢。

3、循序漸進(jìn)：很多踏步機(jī)都能夠調(diào)節(jié)力度，力度越大，踏步時(shí)需要的力度就越大。如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，可以先從最小力度開(kāi)始。在時(shí)間方面也是如此，可以從10分鐘開(kāi)始往上疊加，一直疊加到40分鐘左右最為適宜。