跑步跳繩哪個減肥效果好

無論是跑步還是跳繩，每次堅持30分鐘以上，一周達到4~5次，運動時心跳達到170減年齡，減肥效果都不錯。

1、跳繩：跳繩一小時消耗的熱量達到880千卡左右，能促進脂肪燃燒。跳繩時應穿質地柔軟的高幫鞋，防止腳踝受傷；不能在水泥地面上跳繩，應選擇草坪、塑膠跑道或木質地板上，不然會傷害關節。跳繩前需做好熱身，如原地踏步走或慢跑；跳繩期間應調整好呼吸；跳繩結束后做放松運動，促進乳酸排出，緩解或減輕肌肉酸痛。

2、跑步：跑步一小時消耗的熱量達到650千卡左右。跑步能改善全身血液循環，增加血液中氧氣攜帶量，促進脂肪燃燒。跑步前后要有5~10分鐘的熱身和放松運動，避免關節和韌帶受損，緩解跑步后腿部酸痛感。跑步時應抬頭挺胸收腹，手臂跟隨著自由擺動，維持身體平衡和協調，不能左右擺動；跑步時呼吸應深遠且悠長；跑步落地時先讓腳跟著地，這樣能保護腳踝和膝蓋。