減肥是靠什么排出脂肪的

減肥是靠呼吸、排尿和排汗方式排出脂肪。

1、呼吸：減掉的脂肪中有8成左右是通過呼吸排出體外。體內脂肪消耗需分解成脂肪酸以及甘油，甘油經過糖異生合成葡萄糖來補充體內血糖，甘油也會被氧化成水分以及二氧化碳且釋放能量，二氧化碳通過呼吸排出體外。運動時感覺到氣喘吁吁，說明身體正排放二氧化碳，這是脂肪消耗的過程。

2、排尿和排汗：部分脂肪可代謝成水分，通過排尿和排汗的方式排出體外。

想要加快脂肪排泄速度，需均衡飲食和調整運動量。控制每天總熱量攝入，增加熱量消耗，避免多余熱量轉化成脂肪堆積。

1、均衡飲食：合理補充優質蛋白質、維生素以及微量元素，維持基礎的新陳代謝；每天需攝入25克左右的膳食纖維，如粗糧和新鮮蔬菜等，能幫助排出宿便。

2、多運動：適當的增加每天活動量，每次運動不能低于30分鐘，打球、游泳和跳繩等都是不錯的有氧運動，能促進卡路里消耗。