減肥堅持多久才不反彈

減肥至少堅持3~6個月才不會反彈，不過因人而異，因為每個人的體質、自制力、飲食等情況不一樣。只要做到以下幾點，就能避免體重反彈：

1、七分飽：按時按量吃飯，一頓飯吃七分飽就行。避免暴飲暴食，以免吃得太多而導致熱量超標，熱量轉化成脂肪堆積，從而造成體重反彈。

2、細嚼慢咽：吃飯時應做到細嚼慢咽，一口飯應咀嚼20~30下，這樣能讓大腦快速接收到吃飽信號，減少熱量攝入，同時也減輕胃腸道負擔，利于食物消化吸收。

3、規律作息：按時起床、按時入睡，保持規律作息，拒絕熬夜，這樣能保證內分泌和激素平衡。做到勞逸結合，避免太勞累，以免引起體重反彈。

4、堅持運動：若想要防止體重反彈，應繼續保持運動的好習慣，每次的運動量不能少于30分鐘，一星期堅持4~5次。不能長期保持同一種運動，多個運動項目交替進行，適當的增加運動強度，搭配力量性訓練。