鉀對(duì)人體的5大好處，你了解嗎？推薦6款食物幫你補(bǔ)鉀

鉀對(duì)于身體是非常重要的。鉀在體內(nèi)充當(dāng)電解質(zhì)，控制體液平衡和肌肉收縮，對(duì)于健康的骨骼，腎臟和血壓至關(guān)重要，低鉀會(huì)導(dǎo)致疲勞，肌肉痙攣，失眠，抑郁和心律不齊等癥狀。

鉀對(duì)身體有哪些健康益處呢？

1、降低高血壓

鉀有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)的水分含量，支持健康的血壓，這有助于降低中風(fēng)和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

2、支持神經(jīng)系統(tǒng)

神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體非常重要，但是神經(jīng)系統(tǒng)需要健康的肌肉才能發(fā)揮作用。鉀支持適當(dāng)?shù)募∪馐湛s，這會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)在整個(gè)身體中發(fā)送信息的方式，可以讓神經(jīng)系統(tǒng)更好地起作用。但是要注意鉀過多會(huì)嚴(yán)重影響心臟肌肉，導(dǎo)致心律不規(guī)則。

3、保持體液平衡

如果沒有電解質(zhì)，體液就會(huì)不正常。人體60%以上是水，體液的這種平衡是由電解質(zhì)和鉀精心調(diào)節(jié)的。當(dāng)鉀不平衡時(shí)，會(huì)發(fā)生肌肉收縮，心臟問題和腎結(jié)石或其他疾病。

4、促進(jìn)骨骼健康

鉀還可以直接增強(qiáng)骨骼，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和骨密度問題。

5、促進(jìn)腎臟健康

正常的體液平衡無法處理過多的鈣時(shí)，往往會(huì)形成腎臟結(jié)石。鉀可以幫助減少尿液中的鈣含量，防止腎結(jié)石，并使膀胱和腎臟免受鈣化。

有哪些富含鉀的食物呢？

1、南瓜

很多人都喜歡南瓜。南瓜富含鉀，B族維生素和維生素C，經(jīng)常吃南瓜可以補(bǔ)充鉀元素，對(duì)健康有好處。

2、菠菜

熟菠菜鉀含量很高，同時(shí)也含有鈣和鐵，最好每周都食用幾次。

3、紅薯

紅薯含有大量的鉀，而且還含有錳，維生素A和維生素B6，除此之外，紅薯還含有膳食纖維，是一種營養(yǎng)很全面的健康食物?？炯t薯和煮紅薯都可以補(bǔ)充。

4、西瓜

許多人認(rèn)為這種美味的水果只含水分，但實(shí)際上西瓜富含許多營養(yǎng)素，例如維生素A，維生素C以及鉀。炎炎夏日，吃幾塊西瓜，可以迅速補(bǔ)充鉀元素。

5、椰子水

椰子水比任何運(yùn)動(dòng)飲料都能更好地抵抗肌肉痙攣和脫水，因?yàn)樗刑烊浑娊赓|(zhì)，例如鎂，鈣，鈉和錳，以及健康劑量的鉀，可幫助身體快速恢復(fù)并且保持活力。

6、西蘭花

西蘭花含鉀量也很高，還含有許多健康的B族維生素和膳食纖維。炒西蘭花或者做成西蘭花沙拉，都是不錯(cuò)的選擇。

鉀對(duì)身體健康非常重要，夏天出汗多，提醒大家多吃富含鉀的食物，以保持體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。