晚上運動后失眠，是怎么回事？無非是這3個原因

大部分的現代人，白天工作沒有時間，所以，會在晚上睡覺前進行運動，適當的運動能夠促進睡眠，但是一部分人群運動完成之后，非但不能緩解疲勞感，反而會出現失眠的癥狀。

為什么晚上運動后會失眠？

1、睡覺前做劇烈的運動

如果睡覺前做劇烈運動，比如跳繩或者跑步等，就會讓身體釋放太多的激素以及腎上腺素，從而促進了細胞新陳代謝的速度，讓人們的情緒處于興奮狀態，再加上交感神經過度興奮，就會出現失眠的癥狀。

2、頻繁的過度運動

如果高頻率的進行運動和鍛煉，就讓身體代謝率過高，延長了恢復的時間，讓恢復處于負平衡狀態，久而久之，會導致神經持續性的興奮，從而引起失眠。

3、運動量過大

若是運動量超過了自身的負荷，就會產生太多的酸性代謝物，沒有及時排出體外的話，就會引起肌肉酸痛感，甚至會出現肌肉拉傷，影響了正常的睡眠，運動量過大的話，也會讓身體持續性處于亢奮狀態，導致失眠。

怎樣避免運動后的失眠呢？

1、一個星期做3~4次的運動

做完運動之后，一定要有足夠的休息以及恢復時間，不然會頻繁的對中樞神經系統以及運動系統帶來刺激，隔兩天就要做一次運動鍛煉，每周不能超過3~4次，每次運動的時間，不能超過60分鐘。

2、睡覺前兩個小時不能做劇烈的運動

睡覺前兩個小時是不能做運動的，如果想要運動的話，可以選擇簡單的運動，比如仰臥起坐、平板撐或者散步等，不能做跳繩或者慢跑等運動，不然會興奮中樞神經，導致運動后失眠。

3、運動完成之后要做拉伸運動

結束運動之后，要抽出10分鐘的時間來做拉伸運動，這樣能夠消除關節肌肉以及韌帶的緊張感，同時，也能夠緩解疲勞，讓身體快速的恢復到正常，防止因為身體過度勞累所引起的失眠。

溫馨提示

睡覺前兩個小時，不要做劇烈運動，可以選擇緩和的活動，比如散步或者快步走等，避免讓情緒過于激動。睡覺前可以泡泡熱水澡，或者泡泡腳，來緩解身體的疲乏感，促進下半身的血液循環。避免吃一些辛辣刺激性的食物，晚飯不能吃得過飽。運動后，也可以對小腿部位進行推拿或者按摩。